میوه‌ای که می‌تواند ازبرای مغزتان یک غذا باشد

کد خبر: ۱۲۶۲۳۵

تاریخ منتشر شدن: دوشنبه ۲۱ مرداد ۱۳۹۸ – ۲۲:۰۸

آووکادو حاوی موادمغذی فراوانی موثر درون سلامت مغز هست. موادمغذی درست می تواند درون بهبود عملکرد شناختی از جمله حافظه و تمرکز موثر باشد. بعضی از موادمغذی ممکن هست سبب کاهش خطر سکته ناشی از تشکیل لخته خون درون رگ ها و انسداد خون رسانی به مغز شود. آووکادو غنی از موادمغذی موثر درون سلامت مغز هست، بنابراین می توان این ماده غذایی را غذای مغز نامید.


به گفته بهداشت نیوز به نقل از بهپو، آووکادو حاوی موادمغذی فراوانی موثر درون سلامت مغز هست. موادمغذی درست می تواند درون بهبود عملکرد شناختی از جمله حافظه و تمرکز موثر باشد. بعضی از موادمغذی ممکن هست سبب کاهش خطر سکته ناشی از تشکیل لخته خون درون رگ ها و انسداد خون رسانی به مغز شود. آووکادو غنی از موادمغذی موثر درون سلامت مغز هست، بنابراین می توان این ماده غذایی را غذای مغز نامید.

چربی

آووکادو سرشار از چربی تک اشباع نشده بوده که به عنوان چربی سالم درون نظر گرفته می شود. چربی های تک اشباع نشده به کاهش کلسترول LDL یا کلسترول نوع بد و همچنین به افزایش کلسترول نوع خوب یا HDL ازبرای جلوگیری از دشوار شدن عروق خونی کمک می کنند. عروق خونی سالم با کمک به بهبود جریان خون سبب کاهش خطر ابتلا به سکته می شوند. نصف یک آووکادو حاوی ۱۰ گرم چربی بوده که ۷ گرم آن متعلق به چربی های تک اشباع نشده هست.

پتاسیم

فشار خون سالم به تنظیم غلظت پتاسیم درون داخل و خارج از سلول ها بستگی دارد. آووکادو درون کاهش فشارخون موثر هست. فشارخون بالا عامل خطری ازبرای کاهش توانایی شناختی و سکته به حساب می آید، بنابراین کاهش فشارخون می تواند به بهبود سلامت مغز کمک کند. نصف یک آووکادو ۳۴۵ میلی گرم پتاسیم دارد. همچنین میزان پتاسیم کافی ازبرای بانوان و مردان روزانه ۴۷۰۰ میلی گرم هست.

ویتامین K

انعقاد فرآیند تشکیل لخته خون بوده و ویتامین K ازبرای لخته شدن درست خون ضروری هست. از طرفی میزان ناکافی از ویتامین K رژیمی ممکن هست سبب افزایش خطر دشوار شدن عروق خونی شود. نصف یک آووکادو ۱۴ میکروگرم ویتامین K دارد. همچنین میزان توصیه شده روزانه ویتامین K ازبرای مردان ۱۲۰ میکروگرم و ازبرای بانوان ۹۰ میکروگرم هست.

فولات

فولات ازبرای سلامت مغز و حفظ عملکرد شناختی از جمله حافظه ضروری هست. کمبود این ویتامین می تواند منجر به کاهش شناختی و بیماری آلزایمر شود. براساس انستیتوی لینوس پاولینگ درون دانشگاه ایالتی اورگان، فولات ممکن هست درون کاهش خطر سکته موثر باشد. نصف یک آووکادو ۶۱ میکروگرم فولات دارد. همچنین میزان توصیه شده روزانه فولات ازبرای بانوان و مردان ۴۰۰ میکروگرم هست.

Leave a comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *