ویتامین D یک ماده مغذی مهم و ضروری برای سلامت بدن و از دسته ویتامین های محلول در چربی است که با تقویت سیستم ایمنی، به تقویت استخوان ها و سلامت پوست کمک می کند. مقدار ناکافی این ویتامین آسیب زیادی به بدن وارد می کند. مثلا کمبود ویتامین D و ریزش مو اثر مستقیم دارند.
ویتامین D همچنین از بدن در برابر بیماری هایی مانند دیابت، ام اس، سرطان، بیماری های قلبی و افسردگی محافظت می کند. این ویتامین همچنین رشد سلولی را تحریک می کند و به ایجاد فولیکول های جدید مو کمک می کند.
روش اصلی جذب ویتامین D قرار گرفتن در معرض نور خورشید (به صورت کنترل شده) است. همچنین می توانید این ماده مغذی را با مصرف مکمل های غذایی و برخی غذاها دریافت کنید.
در ادامه به بررسی ویژگی های این ویتامین می پردازیم و در مورد ریزش موی ناشی از کمبود ویتامین D، راه های درمان و اقداماتی که برای پیشگیری از آن باید انجام دهید، می گوییم.
کمبود ویتامین د و ریزش مو
ریزش مو یکی از علائم کمبود ویتامین D است. کمبود ویتامین D باعث آلوپسی آره آتا یا ریزش موی منطقه ای و مشکلاتی مانند نرم شدن استخوان، پوکی استخوان (کاهش تراکم استخوان)، آرتروز، بیماری های قلبی و سرطان می شود.
مقدار توصیه شده ویتامین D چقدر است؟
- از سن 1 سالگی، هر فرد باید روزانه 600 واحد بین المللی (IU) (معادل 15 میکروگرم) ویتامین D دریافت کند.
- نوزادان زیر یک سال باید 400 واحد ویتامین D دریافت کنند.
- برای افراد بالای 70 سال، مصرف توصیه شده ویتامین D 800 واحد (20 میکروگرم) است.
بهتر است قبل از مصرف مکمل ویتامین D با کمک آزمایش خون میزان ویتامین D بدن خود را مشخص کنید.
با دریافت ویتامین D کافی به صورت روزانه، رشد مو، سلامت استخوان و آزادسازی کلسیم از استخوان ها در سطح نرمال حفظ می شود.
چرا کمبود ویتامین؟ د آیا باعث ریزش مو می شود؟
برخی شواهد نشان می دهد که کمبود ویتامین D باعث ریزش مو و مشکلات دیگر می شود. ویتامین D فولیکول های مو را برای رشد بیشتر تحریک می کند. بنابراین زمانی که بدن با کمبود این ویتامین مواجه می شود، رشد مو تحت تاثیر قرار می گیرد.
نتایج یک مقاله مروری در سال 2019 ارتباط بین کمبود ویتامین D و آلوپسی آره آتا، یک بیماری خود ایمنی که با ریزش شدید مو مشخص می‌شود، نشان می‌دهد. بسیاری از مطالعات مورد استفاده برای گردآوری این مقاله مروری نشان می دهد که افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا دچار کمبود ویتامین D هستند.
همچنین، برخی تحقیقات نشان می دهد که علائم آلوپسی آره آتا ممکن است در افرادی با سطوح پایین ویتامین D شدیدتر باشد.
برخی مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است بین سطوح پایین ویتامین D و ریزش موی زنانه که شایع‌ترین نوع ریزش مو در میان زنان است، ارتباط وجود داشته باشد. با این حال، برای تایید چنین ارتباطی به تحقیقات بیشتری نیاز است. تحقیقات بیشتری برای تایید فواید ویتامین D برای رشد مو مورد نیاز است.
ویتامین د چگونه روی مو تاثیر می گذارد؟
سلامت بسیاری از قسمت های بدن از جمله پوست و مو تحت تاثیر ویتامین D است، این ویتامین همچنین نقش بسیار مهمی در ایجاد فولیکول های جدید مو دارد. فولیکول های مو منافذ کوچکی هستند که از آن موهای جدید رشد می کنند. فولیکول های جدید علاوه بر کمک به حفظ ضخامت تارهای مو، از ریزش زودرس مو نیز جلوگیری می کنند. بنابراین، دریافت مقادیر کافی ویتامین D برای رشد مو و همچنین رشد مجدد موهای ریزش شده ضروری است.
علائم کمبود ویتامین د
کسانی که کمبود ویتامین D دارند ممکن است برای مدت طولانی علائم واضحی نداشته باشند یا علائم آنها غیراختصاصی باشد و در طول زمان تغییر کند.
اما به طور کلی علائم کمبود ویتامین D عبارتند از:
- تغییرات خلقی مانند افسردگی یا اضطراب
- شکستگی های مکرر استخوان در بدن
- کند کردن روند بهبود زخم
- پوکی استخوان (کاهش تراکم استخوان)
- ضعف عضلانی
- فشار خون بالا یا بدتر شدن آن
- خستگی مداوم
- درد مزمن
- عقیمی
- کاهش استقامت و قدرت بدنی
- ریزش مو
قرار نگرفتن در معرض نور خورشید و عدم مصرف کافی مواد غذایی حاوی ویتامین D از مهمترین دلایل کمبود ویتامین D در بدن است. علاوه بر این، برخی از بیماری های زمینه ای مانند «بیماری کرون» یا «بیماری سلیاک» از جذب کامل مواد مغذی از جمله ویتامین D در بدن جلوگیری می کند. بسیاری از افراد مبتلا به یک بیماری زمینه ای علاوه بر علائم اصلی بیماری، علائم کمبود ویتامین D را نیز تجربه می کنند.
- بیماری کرون یک بیماری التهابی روده است که می تواند منجر به درد شکم، اسهال شدید، خستگی، کاهش وزن و سوء تغذیه شود.
- بیماری سلیاک وضعیتی است که در آن سیستم ایمنی بدن هنگام خوردن گلوتن به بافت های خود حمله می کند و باعث آسیب به روده و در نتیجه ناتوانی در جذب مواد مغذی ضروری می شود.
داروهایی که از جذب ویتامین D در بدن جلوگیری می کنند
برخی داروها نیز ممکن است از جذب این ویتامین در بدن جلوگیری کنند. این داروها عبارتند از:
- ضد قارچ ها و آنتی بیوتیک ها، از جمله کلوتریمازول، ریفامپین و ایزونیازید (سطح ویتامین D معمولاً دو هفته پس از شروع این داروها کاهش می یابد).
- گلوکوکورتیکوئیدها از جمله دگزامتازون و پردنیزولون
- داروهای ضد تشنج از جمله فنوباربیتال، کاربامازپین و فنی توئین
- داروهای قلبی عروقی از جمله نیفدیپین و اسپیرونولاکتون
- داروهای درمان HIV از جمله افاویرنز، زیدوودین، ریتوناویر و ساکویناویر
- داروهای ضد سرطان از جمله سیکلوفسفامید، اپی روبیسین، پاکلیتاکسل و تاموکسیفن
- داروهای غدد درون ریز از جمله سیپروترون استات
- داروهای گیاهی از جمله کاوا و گیاه چای
- داروهای کاهش دهنده چربی خون از جمله کلستیرامین و کلستیپول
- داروهای کاهش وزن از جمله اورلیستات
- مسهل و مسهل
اگر دارویی مصرف می کنید که باعث کمبود ویتامین D یا ریزش مو می شود، به پزشک خود مراجعه کنید تا در صورت امکان، داروی دیگری را جایگزین آن کند یا راه هایی برای دریافت ویتامین D مورد نیاز بدن شما با وجود مصرف آن دارو پیشنهاد کند. انجام دادن.
راه های درمان کمبود ویتامین د
- استفاده از مکمل های ویتامین D (طبق توصیه پزشک)
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید (با رعایت نکات ایمنی که در زیر می خوانید)
- مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D
1) مکمل های ویتامین د
مولتی ویتامین ها معمولاً حاوی 400 واحد بین المللی ویتامین D هستند که کمتر از مقدار توصیه شده روزانه (RDA) است. علاوه بر مکمل ها، ویتامین D نیز باید از رژیم غذایی تامین شود. برای این منظور می توانید قبل از مصرف مکمل به پزشک مراجعه کنید تا با کمک آزمایش خون از سطح ویتامین D خود مطلع شوید. اگر سطح ویتامین D شما پایین باشد، پزشک ممکن است دوز بالاتری برای شما تجویز کند. بهتر است مکمل همراه با وعده های غذایی مصرف شود تا بدن بتواند ویتامین محلول در چربی را به خوبی جذب کند.
نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند، مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق شیر مادر دریافت می کنند. در نتیجه، اگر مادر کمبود ویتامین D داشته باشد، احتمالاً کودک به مکمل های ویتامین D نیاز خواهد داشت.
2) نور خورشید
بیشتر ویتامین D از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست می آید. قرار نگرفتن در معرض نور خورشید یا استفاده بیش از حد از ضد آفتاب می تواند باعث کمبود ویتامین D شود. روزانه 15 دقیقه زیر نور خورشید قرار گرفتن می تواند این کمبود را جبران کند. اگر نمی توانید زمان زیادی را زیر نور خورشید بگذرانید، سعی کنید زمان بیشتری را در نزدیکی پنجره با نور خورشید بگذرانید.
توجه: افراد با پوست روشن می توانند تا 1000 واحد در بهار و تابستان با قرار دادن حدود 22 درصد از پوست بدن خود (شامل صورت، گردن، دست ها و بازوها) در معرض آفتاب ظهر روز به مدت 8 تا 9 دقیقه قرار بگیرند. ویتامین D دریافت کنید البته بهتر است بین ساعات 10 صبح تا 16 بعدازظهر در معرض نور خورشید قرار نگیرید زیرا در این مدت تابش اشعه ماوراء بنفش به اوج خود می رسد و خطرات آن بیشتر از همیشه است.
نکته: آن اشعه های خورشید که ویتامین D را در بدن می سازد از شیشه عبور نمی کند. اما اشعه هایی که اثرات مخربی بر روی پوست می گذارند به راحتی از شیشه عبور می کنند. پس هرگز از پشت شیشه آفتاب نگیرید.
3) مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین د
داشتن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین D می تواند سطح این ویتامین را در بدن شما افزایش دهد. غذاهای محدودی وجود دارد که به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند. ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، سایر ماهی های چرب، روغن کبد ماهی و روغن های حیوانی مهم ترین منابع ویتامین D هستند. در واقع، یک قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی 340 درصد از ویتامین D روزانه شما را تامین می کند. نیاز
برخی دیگر از منابع طبیعی ویتامین D عبارتند از:
- جگر گاو
- قارچ
- پنیر
- زرده
محصولات غذایی غنی شده با ویتامین D مانند برخی از انواع غلات، شیر و آب پرتقال نیز برای تامین ویتامین D مفید هستند. همچنین با توجه به اینکه رژیم های گیاهخواری ویتامین D کافی ندارند، بهتر است گیاهخواران مکمل های ویتامین D را در رژیم غذایی خود بگنجانند. رژیم غذایی با نظر پزشک
روش های پیشگیری از کمبود ویتامین د و ریزش مو
اولین قدم برای اصلاح ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین D، قرار گرفتن 15 تا 20 دقیقه در روز (قبل از ساعت 10 صبح و بعد از ساعت 4 بعد از ظهر) و خوردن غذاهای غنی از ویتامین D است. برای افزایش این مزایا می توانید با نظر پزشک از مکمل های ویتامین D نیز استفاده کنید.
موهای شکننده یا نازک به درمان های تخصصی تری نیاز دارند. بنابراین اگر ریزش مو دارید، برای جلوگیری از شکنندگی بیشتر موها، بهتر است موارد زیر را رعایت کنید:
- هنگام برس زدن موها را نکشید.
- موها را به شکل دم اسبی یا گوجه فرنگی نبندید. زیرا باعث کشیده شدن ریشه مو می شود.
- از نرم کننده های طبیعی و ملایم استفاده کنید.
- به ریشه موهای خود نرم کننده نزنید. نرم کننده های مو محصولاتی هستند که مخصوص ساقه مو هستند و در صورت تماس با فولیکول می توانند باعث ریزش مو شوند.
- برای جلوگیری از گره خوردن، موها را هنگام خواب ببافید، اما مطمئن شوید که موهایتان شل و آزاد باشد.
- از روبالشی ساتن یا ابریشمی استفاده کنید. تماس مو با روبالشی نخی باعث خشکی و شکننده شدن موها می شود.
خطرات مصرف بیش از حد ویتامین D
استفاده بیش از حد از ویتامین D می تواند منجر به مسمومیت شود. علائم این مسمومیت عبارتند از:
- حالت تهوع
- استفراغ
- از دست دادن اشتها
- یبوست
- ضعف
- کاهش وزن
این عارضه بیشتر در نتیجه مصرف بیش از حد مکمل های ویتامین D رخ می دهد.
تجربه شما
آیا شما نیز با استفاده از راه های ذکر شده موفق بوده اید، مشکل کمبود ویتامین D و ریزش مو از خودت پذیرایی کن؟ تجربیات خود را برای ما و دیگران بنویسید.
